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北京中医药大学第三附属医院

共同战疫

宅在家 护在线系列科普|在家预防颈椎病

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长期使用电脑、手机等伏案工作时,容易出现颈椎酸痛、疲乏等症状。

为预防这些不适,向大家推荐两套颈椎操,请您跟我一起学习吧!


颈椎操一

动作示范

一、双手十指交叉放置于身后,肩胛骨向后收紧下沉,抬头并保持30秒。

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二、一手握拳放置于身后,一手放置于头上,斜45度向下拉伸肩胛提肌及斜方肌,保持20秒。

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三、双手叠加放置于胸前,下颌微收向一侧转至极限,保持15至30秒,拉伸胸锁乳突肌。

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颈椎操二

动作示范

一、向前向后缓慢运动画直线,回到中心。

         

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二、向左向右划直线,回到中心。

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三、左前到右后划斜线,回到中心。

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四、右前到左后划斜线,回到中心。

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五、向后打开肩膀向左转,回到中心。

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六、 尽力向右看,回到中心。

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温馨提示

做颈椎操时,如出现颈部肌肉酸胀疼痛,或疼痛向上肢放射、出现手部麻木,建议尽早就医。

天气寒冷时,适当做些热身动作,动作幅度不宜过大。